今天是天惠舞蹈社第一次社团活动的日子，今天带领大家进行社团学习的是荣琪老师，今天的主要学习内容是机体的安全拉伸。以下是学习内容：

1.错误的拉伸会造成身体伤害；

2.无痛拉伸；

3.热身后(如慢跑)再进行拉伸；

4.拉伸时均匀用力并注意调整呼吸(在肌肉被逐渐拉长的过程中呼气，保持放松)；

5.拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；

                 

6.注意拉伸对称肌肉，保证对称肌肉的放松有利于保持关节功能；

7.拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉；

8.避免在静态拉伸后，立即参加爆发力训练；

9.在柔软固定的表面进行拉伸(如人工草坪、瑜伽垫等)；

10.以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率；

                

在练习中不少老师会在伸展时，因为精神高度集中，而常常会忘记呼吸。拉伸过程中的呼吸，是可以更好发挥拉伸效果的。呼吸有助于放松我们的身体，增加整个身体的血液流通，消除身体中的乳酸。注意呼吸，也会帮助你专注于你正在伸展特定的肌肉，而屏住呼吸，肌肉是无法得到最大拉伸的。荣琪老师提醒大家：保持正常呼吸，用鼻子慢慢吸气。憋住一口气，坚持一会儿，然后通过鼻子或嘴慢慢呼出，通过呼吸次数来进行拉伸。