2019—2020第二学期 第三次舞蹈社团“KEPP 臀腿”

社团活动一直都是家人们在工作之余喜爱的活动，大家能够在活动中得到身心放松，在活动中绽放自我、展现个性、发展特长。此次疫情的到来也让大家深深的感受到健康的重要，而舞蹈不仅挺拔身姿也锻炼了健康的体魄。

在疫情之下团长考虑到锻炼体魄，增加力量，带领我们做臀腿部运动。

首先我们练习跪姿抬腿动作，主要锻炼腿部与臀部肌肉，促进血液循环，增加脂肪燃烧。

其次，团长带领我们做平板支撑运动，这是一种类似于俯卧撑的肌肉训练法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌。这对手部和腰部的力量非常有考验性，大家坚持时间较短还需积极锻炼增强身体素质。

最后，由于平板支撑对腹部力量要求较高，团长又改换方式，让我们先以仰卧起坐为基础，集中锻炼腹部训练。做仰卧起坐期间团长指导改正不良的起坐姿势：完整的仰卧起坐是从仰卧位开始，双手抱头发力，切不可抱住脖颈，到身体与地面呈90度为止。应用腹肌发力。

臀腿训练有很多有益的好处，希望大家跟着我们一起锻炼身体哦！

坚持锻炼，保持身心健康劳逸结合才能抵抗病菌，享受美好生活